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来源:转载时间:2017-01-09
  你有没有觉得,别人家孩子都已经开始发育,你的宝贝怎么就是长不高呢?2.jpg  提醒所有家长,小朋友的身高除了先天遗传,后天营养也很重要!若想把DNA的功用发挥到极致,“长高五环”缺一不可!  第1环:均衡营养  其实各种食物都要均衡摄取,以蒸、炖、煮的烹调方式保留食材的营养,减少炒、炸的食物,多吃天然食材、少吃加工食品。3.jpg  根据最新的体格发育观念,婴儿、儿童、青春期三个不同的时期,对成年后的身高影响不同。两岁以前,尤其是1岁时,营养的供给对身高影响显着;两岁以后,尤其3岁之后进入儿童期,此时生长激素在身高方面的作用就凸现出来;到了青春期,性激素对身高相当重要,因为青春期的身高突增是缘于性激素和生长激素的共同作用。在每个阶段,家长都应该注重孩子的生长发育的特点,并给予正确、科学的养育。  第2环:适当的运动  有空时可以带孩子到户外,提供孩子运动的机会与空间,运动可以使长骨骨骺软骨细胞增值,还会增加骨钙的沉积。适量的运动除了刺激生长激素分泌,消耗精力也有助于孩子的良好睡眠。4.jpg  户外跑、跳、蹦、踢球都可以,还有一个很好的运动,蹦床,蹦床是下肢弹性运动对长个有好处。对长个适宜的运动类型,第一个是有有氧运动,持续时间比较久的,不是爆发的,比如百米赛跑,那不是有氧运动,有氧运动呼吸量是增加的、氧气是足的。第二是下肢有弹性的运动,比如伸展运动做伸展操,跳跃摸高、跳绳、慢跑、蹦床、游泳,都是可以的,这种有氧的、增加身体弹性的运动对长高是最好的。  运动要适度、适量,不能过量,过量对有一些孩子可能会有损伤,会有疲劳过度,肌肉韧带拉伤,另外会增加心脏负担。运动的基本要求,一周要5次以上最好, 3次以下可以说没有作用了,3—5次凑合,5次以上是最好的。  第3环:多晒太阳5.jpg  晒太阳能活化体内的维他命D,维他命D扮演着增进骨骼发育的重要角色,小孩子皮肤娇嫩,直接曝晒在太阳底下可能晒伤,在树荫下晒太阳就可以了,晒后也要记得多补充水分。  第4环:充分睡眠6.jpg  俗话说一眠大一寸,对孩子来说特别形象,孩子睡觉就长个儿。从研究来看,人体分泌生长激素的时间在晚上10点至凌晨3点。每天晚上睡足 8 小时,生长激素会经过至少4次的分泌周期,分泌越多当然也就越容易长高。孩子最好在10点以前要睡着,比如说10点上床了,到11点睡觉,那不行,你就比别人可就少了一个小时的生长激素分泌,这就亏了。  第5环:戒掉含糖饮料  根据国内外研究,以20公斤体重的孩子为例,喝超过350CC的含糖饮料,体内生长激素会停止分泌两小时,千万不要让孩子乱喝含糖饮料,应多喝水、牛奶或无糖豆浆等无糖或高钙饮品。  含糖饮料影响不分年纪,专家说,成人只要摄取75公克的糖分,体内生长激素至少会停滞2小时,这些都已是教科书上的常识。而且,美国塔夫茨大学弗里德曼营养科学与政策学院的研究者发现:儿童每周少喝1份含糖饮料就能改善其心脏健康状况,降低今后患上心脏病的风险。  6个有利于孩子长高的食物,爸爸妈妈收好喔!  长高食物1牛奶:1.jpg  牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。  温馨贴士:不喜欢牛奶→替代品:酸奶,奶酪  长高食物2鸡蛋:2.jpg  作为最容易购买得到的高蛋白食物,鸡蛋可是很多孩子的最爱,它其中含有丰富的蛋白质,对孩子成长非常有利。有的父母担心蛋黄里的胆固醇不利孩子健康,其实不然。孩子正处于成长发育期,每天吃一两个鸡蛋,摄取的胆固醇值是正常的。  温馨贴士:不喜欢鸡蛋→替代品:豆腐,奶酪  长高食物3黑大豆:7.jpg  大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。  温馨贴士:不喜欢黑大豆→替代品:花生  长高食物4菠菜:8.jpg  菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。  温馨贴士:不喜欢菠菜→替代品:莴苣,青椒  长高食物5橘子:9.jpg  富含维生素c,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。  温馨贴士:不喜欢桔子→替代品:菠萝,葡萄,猕猴桃,草莓  长高食物6胡萝卜:10.jpg  富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。
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